Warsztaty Prozdrowotne z Dietetykiem 29.04.2026

Kategoria

Warsztaty Profilaktyczne

Data:

2026-04-29 08:00 - 13:00

Ilość miejsc

Miejsca dostępne

Brak miejsc w tym terminie

Program szkolenia; ” warsztaty prozdrowotne z dietetykiem”

w wymiarze 5 godzin zegarowych

w ramach projektu pn.: „Zdrowa Psyche” współfinansowanego przez Unię Europejską ze środków

Europejskiego Funduszu Społecznego Plus w ramach Programu Fundusze Europejskie dla

Łódzkiego 2021-2027

Cel szkolenia:

Przekazanie uczestnikom praktycznej wiedzy dotyczącej zdrowych nawyków żywieniowych,

wpływu stresu na sposób odżywiania oraz rozwijanie umiejętności świadomego jedzenia i

odróżniania rzetelnych informacji od mitów żywieniowych.

Higiena stylu życia – sen, aktywność, rytm dobowy i profilaktyka

 znaczenie snu dla zdrowia, samopoczucia i apetytu,

 wpływ aktywności fizycznej na organizm i codzienne funkcjonowanie,

 rytm okołodobowy i jego wpływ na poziom energii, głód i regenerację,

 podstawowe zasady profilaktyki zdrowotnej,

 jak małe codzienne nawyki wpływają na zdrowie.

Zdrowe nawyki żywieniowe – od czego zacząć?

 czym są zdrowe nawyki żywieniowe,

 najczęstsze błędy żywieniowe,

 jak krok po kroku budować trwałe nawyki,

 małe zmiany, które można wdrożyć od razu.

Talerz zdrowia i zasady komponowania posiłków

 omówienie „talerza zdrowia”,

 proporcje warzyw, produktów zbożowych, białka i tłuszczów,

 jak komponować zdrowy posiłek w domu i w pracy,

 przykłady prostych, codziennych posiłków.

Ćwiczenie:

Uczestnicy pracują na przykładowych produktach i układają własny „talerz zdrowia”.

Mity żywieniowe i EBM – jak odróżnić fakty od nieprawdziwych informacji

 czym jest EBM (Evidence Based Medicine) i dlaczego warto opierać się na sprawdzonych źródłach,

 skąd biorą się popularne mity żywieniowe,

 jak rozpoznawać nierzetelne informacje w internecie i mediach społecznościowych.

Ćwiczenie warsztatowe:

Losowanie haseł i wspólna ocena, czy dane stwierdzenie jest faktem czy mitem, np.:

 „Nie powinno się jeść po godzinie 18:00”,

 „Gluten szkodzi każdemu”,

Po każdym przykładzie następuje krótkie omówienie oparte na aktualnej wiedzy naukowej.

Stres a odżywianie – głód fizjologiczny i emocjonalny

 wpływ stresu na apetyt i wybory żywieniowe,

 czym różni się głód fizjologiczny od głodu emocjonalnego,

 najczęstsze sytuacje, w których jemy pod wpływem emocji,

 proste sposoby radzenia sobie ze stresem bez sięgania po jedzenie.

Ćwiczenie:

Uczestnicy analizują krótkie sytuacje i określają, czy pojawił się głód fizjologiczny czy

emocjonalny.

Przykładowe techniki:

 krótki spacer,

 prowadzenie prostego dziennika emocji i jedzenia.

Uważne jedzenie – praktyczne ćwiczenie

 czym jest mindful eating,

 jak jeść wolniej i bardziej świadomie,

 sygnały głodu i sytości.

Ćwiczenie praktyczne:

Ćwiczenie uważnego jedzenia z niewielką przekąską lub rodzynką. Uczestnicy zwracają uwagę na

wygląd, zapach, smak, tempo jedzenia i poziom sytości.

Efekty uczenia się

Po ukończeniu szkolenia uczestnik w szczególności:

 wie, jak budować zdrowe nawyki żywieniowe,

 zna zasady komponowania posiłków zgodnie z talerzem zdrowia,

 potrafi odróżniać mity żywieniowe od informacji opartych na EBM,

 wie, jaki wpływ ma stres na odżywianie,

 rozróżnia głód fizjologiczny i emocjonalny,

 zna podstawowe sposoby radzenia sobie ze stresem,

 potrafi wykorzystać elementy uważnego jedzenia w codziennym życiu.

Terminy

2026-04-29 08:00 - 13:00

Wspierane przez iCagenda